Par d\u00e9finition, on la d\u00e9crirait comme l’\u00e9tude des aptitudes mentales et psychologiques qui vont permettre de d\u00e9terminer la performance. (Nos pens\u00e9es vont affecter nos \u00e9motions, nos \u00e9motions vont affecter nos comportements et donc nos performances).<\/p>\n\n\n\n
La pratique sportive, du fait des exigences qu’elle impose, suscite le d\u00e9veloppement de comportements souvent exceptionnels, justifiant une investigation sp\u00e9cifique pour les comprendre.<\/p>\n\n\n\n
Abordons les principales habilit\u00e9s \u00e9tudi\u00e9es en psychologie du sport et en pr\u00e9paration mentale :<\/p>\n\n\n\n
\u2705 L’activation \ud83d\udea6 : cette notion d\u00e9signe l’\u00e9tat g\u00e9n\u00e9ral de l’organisme, sous l’effet d’un \u00ab\u00a0stresseur\u00a0\u00bb pouvant affecter la performance du sportif. Le niveau d’activation est donc la quantit\u00e9 d’\u00e9nergie d’excitation, d’\u00e9veil physique ou mental.<\/p>\n\n\n\n
\u25b6\ufe0fSi tu es peu activ\u00e9, ton temps de r\u00e9action est lent, tu ressens un manque d’\u00e9nergie.\ud83e\udd71\ud83d\ude34<\/p>\n\n\n\n
\u25b6\ufe0fSi tu es tr\u00e8s activ\u00e9, tu ressens beaucoup d’excitation, voire m\u00eame de la nervosit\u00e9, qui peut te faire perdre tes moyens \ud83e\udd2f\ud83d\ude20<\/p>\n\n\n\n
\u27a1\ufe0fLa performance d’un athl\u00e8te augmente en m\u00eame temps que son niveau d’activation jusqu’\u00e0 un point optimal, appel\u00e9e la Zone Optimale de Performance (ZOP) ou Etat Psychologique Optimal. Dans cette zone, le sportif atteint son \u00e9tat de FLOW \ud83d\udcaf, tous les voyants sont au vert (confiance en soi, concentration\/reconcentration, contr\u00f4le, \u00e9tat d’attention optimal, \u00e9nergie d\u00e9cupl\u00e9e…), rien ne peut l’atteindre !<\/p>\n\n\n\n
Pour atteindre cette ZOP, il est important de conna\u00eetre les 3 grandes \u00e9tapes :<\/p>\n\n\n\n
1\ufe0f\u20e3 Identifier le niveau d’activation n\u00e9cessaire \u00e0 chaque \u00e9tape de l’\u00e9v\u00e8nement (pr\u00e9 comp\u00e9tition, pendant, post comp\u00e9tition). Plusieurs facteurs influencent le niveau d’activation : la personnalit\u00e9, le sport, le statut du sportif, les \u00e9motions, la pr\u00e9paration (physique, mentale, nutritionnelle), l’environnement…<\/p>\n\n\n\n
2\ufe0f\u20e3 D\u00e9terminer ta ZOP, c’est \u00e0 dire l\u00e0 o\u00f9 se situe ton sommet de performance (quantit\u00e9 d’activation et dose de stimulation optimales).<\/p>\n\n\n\n
Les indicateurs de performance qui te confirment que tu es dans cette zone : sensations physiques, pens\u00e9es et \u00e9motions ressenties.<\/p>\n\n\n\n
3\ufe0f\u20e3 Etablir des strat\u00e9gies, des rep\u00e8res, pour recr\u00e9er cet \u00e9tat de Flow.<\/p>\n\n\n\n
Lors d’un suivi en pr\u00e9paration mentale, des techniques de r\u00e9gulation de l’activation seront pratiqu\u00e9es et le sportif sera \u00e9valu\u00e9 sur ses comp\u00e9tences attentionnelles. Ensuite, des outils seront mis en place tels que l’ancrage, la visualisation, la respiration, les routines de performance…<\/p>\n\n\n\n
\u00ab\u00a0J’ai ressenti comme un \u00e9trange calme, une sorte d’euphorie. J’ai eu l’impression de pouvoir courir une journ\u00e9e enti\u00e8re sans fatigue, de pouvoir dribbler \u00e0 travers tous, je pouvais presque leur passer \u00e0 travers physiquement\u00a0\u00bb (Pel\u00e9e, 1989).<\/p>\n\n\n\n
\u2705 L’anxi\u00e9t\u00e9 comp\u00e9titive : elle d\u00e9signe l’\u00e9motion couramment ressentie par les athl\u00e8tes en situation de comp\u00e9tition et qui peut avoir des effets d\u00e9bilitants. On distingue l’anxi\u00e9t\u00e9 cognitive, qui se manifeste quelques jours avant la comp\u00e9tition (expectations n\u00e9gatives, manque de concentration, de confiance et motivation…), et l’anxi\u00e9t\u00e9 somatique, qui est affect\u00e9e qu’\u00e0 l’arriv\u00e9e sur le lieu de l’\u00e9v\u00e8nement (effets d’ordre physiologique).<\/p>\n\n\n\n
\u27a1\ufe0f La r\u00e9gulation et le contr\u00f4le de ces \u00e9tats \u00e9motionnels est l’une des pr\u00e9occupations majeures en pr\u00e9paration mentale.<\/p>\n\n\n\n
\u2705 La motivation : Il est important de distinguer motivation intrins\u00e8que, li\u00e9e aux b\u00e9n\u00e9fices propres (au plaisir) que le sportif pourra tirer directement de sa pratique (th\u00e9orie de l’autod\u00e9termination), et la motivation extrins\u00e8que, qui renvoie \u00e0 l’ensemble des r\u00e9compenses ou sanctions venant de l’environnement ext\u00e9rieur.<\/p>\n\n\n\n
\u27a1\ufe0fDans le cadre d’un suivi en pr\u00e9paration mental, la 1\u00e8re \u00e9tape sera d’\u00e9valuer l’\u00e9tat motivationnel de l’athl\u00e8te en notant les 7 ingr\u00e9dients principaux de la motivation : comp\u00e9tence, plaisir, autonomie, progr\u00e8s, appartenance, engagement<\/p>\n\n\n\n
\u2705 La fixation d’objectifs (goal setting) : l’assignation de buts permet d’orienter l’attention du sportif vers les aspects pertinents de sa t\u00e2che, de mobiliser ses efforts au bon endroit et au bon moment, d’inscrire son investissement dans la dur\u00e9e et de favoriser la construction de strat\u00e9gies de r\u00e9solution.<\/p>\n\n\n\n
\u27a1\ufe0fAvec le pr\u00e9parateur mental, le sportif construira ses objectifs selon le principe SMART (Sp\u00e9cifiques, Mesurables, Acceptables, R\u00e9alisables, Temporels) et les d\u00e9coupera en objectifs de processus, de performance et de r\u00e9sultat.<\/p>\n\n\n\n
\u2705 L’estime de soi (et la confiance en soi) : Approbation ou d\u00e9sapprobation port\u00e9e sur soi-m\u00eame.<\/p>\n\n\n\n
\u27a1\ufe0f En pr\u00e9paration mentale, tout un travail sera r\u00e9alis\u00e9 pour b\u00e2tir cette confiance ax\u00e9 ur la prise de conscience de sa fondation (ses valeurs, forces, qualit\u00e9s), sur son discours int\u00e9rieur, l’autosuggestion, le feedback, la connaissance des 3 zones (confort, apprentissage, r\u00e9ussite).<\/p>\n\n\n\n
Tant de sujets passionnants que je ne peux aborder sur un seul post Facebook. Si vous souhaitez en discuter, si vous avez des besoins d’accompagnement pour optimiser vos performances sportives ou votre bien-\u00eatre personnel, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 me contacter \ud83d\ude09<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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